عد تنازلي ١٠ ثواني خلفية سوداء أرقام ذهبية مع مؤثرات صوتية
مؤقت الفاصل الزمني بالموسيقى ثلاثون ثانية من التمارين عشر ثوان راحة
10
679 30 4
2
20 50 10 تاباتا موسيقي عربي
2
1 60
1
100
30
1 60 20
60 1
الموسيقى مع المدرب 30 10
60
2
60 15 81
مؤقت 100 ثانية مع الموسيقى
30 30 10 عداد تمارين مكثفة ٣٠ مجموعة ٣٠ ثانية تمرين و١٠ ثواني راحه
